Erros que cometemos ao malhar e comer

Se você gosta de praticar exercícios físicos como eu, com certeza deve cometer alguns desses erros clássicos. O motivo é bastante simples: eles parecem ser hábitos tão corretos que nos enganam sem querer.

Mas para que a gente possa melhorar ainda mais nossa performance, resolvi postar aqui algumas dicas que a nutricionista do site Health.com, então vamos lá!

Erro 1: Tomar bebidas esportivas / isotônicos quando você não precisa.

Se fizermos mais de 90 minutos de atividade física seguida, embaixo do sol e optar por um isotônico ao invés de água será uma boa maneira de se manter hidratado e repor os eletrólitos perdidos no suor. Mas se a duração do treino for menor do que essa e o local for fechado e arejado, a água é a melhor bebida. “Se você não está gastando uma grande quantidade de calorias, a bebida esportiva vira açúcar no organismo, o que é totalmente desnecessário”, esclarece Cynthia.

isotonico
Erro 2: Não comer depois do treino por medo de recuperar o que acabamos de queimar.

Embora seja verdade que comendo demais não diminuimos as células de gordura, o ideal é atingir o equilíbrio. Da mesma maneira que fazer exercícios não nos dá aval para atacar aquela sobremesa depois do jantar, precisamos comer alguma coisa bem nutritiva para manter seu corpo saudável.

Erro 3: Comer pouquíssima gordura

Como a pessoa que pratica exercícios regularmente costuma ter hábitos saudáveis (pelo menos é o que se espera né,rs) dificilmente consegue ingerir a quantidade de gordura recomendada. Lembrando que a referência aqui é de gorduras boas, aquelas presentes no abacate, nozes, óleo de coco e sementes em geral. A gordura nesse caso (em quantidades moderadas) não engorda, mas ajuda a controlar o peso, já que esvazia o estômago e aumenta a saciedade, desligando os hormônios da fome. “Na verdade a gordura é um dos nutrientes mais importantes da dieta porque é a parte estrutural de suas células. Cortar demais as gorduras pode causar fadiga, fome crônica até irritabilidade e aumentar o risco de lesão”.

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Erro 4: Dobrar o número de refeições

Ingerir shakes ou barras de cereais 30 minutos depois de praticar exercícios físicos e ainda chegar em casa e fazer uma refeição, mesmo que equilibrada, pode ser exagero. Apesar de uma barrinha não ser considerada uma refeição, no momento em que ingerimos esse alimento estamos adquirindo nutrientes que poderiam estar apenas no nosso prato e não duplicados. “Se você vai demorar pra chegar em casa ou sente muita fome até o horário do jantar, coma frutas ou tome um iogurte nesse meio tempo”, aconselha a nutricionista.

Erro 5: Só comer barrinhas de proteína depois dos exercícios

Ok, a proteína é um nutriente chave para que nos recuperemos depois de fazer exercícios, mas ela é apenas uma parte do quebra-cabeça. Além da barra – que normalmente corresponde a um pedaço pequeno de frango ou peixe – é importante ingerir também uma fonte de gordura saudável, grãos integrais e é claro, muita água.

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