A corrida é uma ótima opção pra quem passa horas em frente ao computador ou até mesmo para quem tem muitas atividades e não curte tanto assim ir à academia.
Por isso, como boa adepta a uma corridinha matinal diária, resolvi postar aqui algumas dicas super úteis que encontrei e vão fazer a diferença pra que quer começar bem!
Siga o treino para iniciantes abaixo três vezes por semana, dia sim, dia não:
1ª Semana
1º dia 30min
15min caminhada +1min trote, 3min caminhada + 1min trote / 3min caminhada + 1min trote. Alternar assim até completar os 30min. Se houver necessidade de uma caminhada maior do que 3min, pode fazer.
2º dia 30min
10min caminhada + 1min trote / 3min caminhada + 1min trote / 2min caminhada + 1min trote + 3min caminhada. Completar o tempo de acordo com a alternância 2min caminhada + 1 min corrida + 3min caminhada.
3º dia 30 min
Repetir a sequência do primeiro dia.
2ª Semana
1º dia 35min
15 min caminhada + 1min trote/ 3min caminhada + 1min30 trote/ 3min caminhada + 1min30 trote/ 3min caminhada + 1min trote. Alternar assim durante 35min.
2º dia 40min
15min caminhada / 1min30 trote + 3min caminhada + 1min30 trote / 2min caminhada + 1min30
trote. Completar com 1min30 trote + 2min ou 3min caminhada.
3º dia 35 min
10min caminhada / 2min trote + 3min caminhada / 1min trote + 2min caminhando / 1min30 trote + 2min caminhada. Completar com 3min de caminhada + 2min trote.
O tênis certo faz “aquela” diferença
Se o que você quer é entrar de cabeça (ou melhor, com os dois pés) na onda dos treinos de corrida, vale caprichar na escolha do tênis. Afinal, se ele não for confortável como você merece provavelmente vai ser mais difícil você pegar gosto pela prática do esporte.
Se você já está no grupo das “experts” e já se prepara pra participar de alguma prova, dá uma olhada nessas dicas:
* Habitue-se a se alimentar antes da corrida, mas com moderação. Torrada com geleia ou mel, fruta ou suco.
* No dia da prova, nada de roupa nova. Você tem de estar acostumada com o que vai vestir no dia D.
* Hidrate-se bem antes, principalmente se estiver calor. Hidratação prévia é mais importante que a durante, combinado?
* Em termos de ritmo, repita na prova o que está acostumada a fazer nos treinos. Não tente ser rápida demais e acompanhar a colega hipertreinada ao lado.
* Durante o percurso, use a água para refrescar cabeça, nuca e pulsos e tome goles mínimos.
Fonte: Revista Glamour/Carol Buffara
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